Algumas razões para praticarmos o Mindfulness

O mindfulness é uma prática de atenção plena ou consciência que exige algumas mudanças de hábitos e pensamentos, com o principal objetivo: Desenvolver a habilidade de atenção. Pouco utilizada nos dias de hoje, ela exige do ser humano, sobreviver à uma quantidade de informações e exigências que a atualidade e avanço tecnológico tanto nos roubam tempo e atenção focada.

A prática regular desta meditação plena, nos auxilia na redução da ansiedade, depressão, irritabilidade, stress, melhora o sono, fortalece o nosso sistema imunológico, reduz o impacto de doenças graves, como dor crônica e câncer, combate transtornos compulsivos e é uma excelente forma para acabar com a procrastinação e nos auxilia a resistirmos à dor.

Ao meditarmos, desarmamos o gatilho das reações imediatas, trazendo serenidade, auto controle, auto domínio para pensarmos melhor, antes de agir,

Vamos aprender alguns passos para a prática mindfulness?

☺Viva todos os dias com curiosidade, como uma criança descobrindo o mundo;

☺Faça as pazes com você mesmo: se cobre menos;

☺Abrace as novas experiências, não tenha medo de tentar;

☺Aceite e aprecie as coisas que vem e vão na sua vida. Seja sempre grato pelos momentos bons e ruins;

☺Tire 15 minutos para planejamento do seu dia antes de começar qualquer tarefa, faça pausas para tomar uma água, respirar, tomar um café;

☺Tire 10 a 20 minutos por dia, e sente-se em um ambiente confortável, concentrando sua respiração e depois tentando levar a sua mente para o presente, o que está acontecendo aqui e agora.

☺Aprecie a comida: coma devagar, deixe seu celular longe, no silencioso e sinta o sabor e a textura dos alimentos.

☺ Tome um banho mais demorado antes de dormir, use óleos essenciais, uma música relaxante, se possível apague as luzes e acenda uma vela com essências, que te agrade;

☺Em conflitos e situações de stress, não pense em uma resposta agressiva, substitua, respirando fundo e escute o que a pessoa tem a lhe dizer. Caso a situação seja de estresse elevado, o melhor é recuar até a raiva passar.

☺Ame-se, faça as pazes com você;

☺A caminhada é um dos melhores exercícios para libertar o stress: foque sua atenção na consciência  do seu corpo: respirando, postura adequada, observando os sons, os cheiros e a paisagem à sua volta: olhe para o chão, olhe para o céu, os pássaros, e sinta o vento no seu rosto.

Então, você pode estar Pensando...

Com a minha rotina tão grande, terei tempo para tudo isso? 

Lembre-se, mudanças e mudar nosso olhar para apreciação dos detalhes, nos ajudarão a ganhar muito mais tempo nas coisas que realmente são necessárias.

Saiba que temos 1440 minutos num dia.

Aproveite-os da melhor maneira possível para o seu bem estar e conquista da atenção plena!

Grande Beijo!

Neuropsicopedagoga, Amanda Leal